一宮市パーソナルジムが解説！女性に多い“鉄不足”が疲れと冷えの元？

こんばんは！

「最近、何をしても疲れが取れない…」

「手足が冷えて眠れない…」

そんな悩みが続いているなら、鉄不足が関係しているかもしれません。

鉄は、血液中のヘモグロビンを作り、全身に酸素を運ぶ大切な栄養です。鉄不足になると体のすみずみに酸素が届かず、慢性的な疲労感や冷え性、集中力の低下が起こります。

特に女性は月経やダイエットによる食事制限で不足しやすく、40代以降は吸収率も下がるため注意が必要です。

鉄不足を防ぐための食事のポイント

⚪︎動物性食品（ヘム鉄）
赤身の肉、レバー、カツオ、マグロなどは吸収率が高くおすすめ。

⚪︎植物性食品（非ヘム鉄）＋ビタミンC
ほうれん草や豆類は、柑橘類やパプリカと一緒に食べると吸収アップ。

⚪︎コーヒーや紅茶は食後すぐに飲まない（タンニンが吸収を妨げます）。

トレーニングと鉄の関係

パーソナルトレーニングで筋肉を動かすと、血流が促進され酸素の運搬効率が高まります。さらに、筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり、冷えにくい体質へと生まれ変わります！

G-4GYMでは、骨格調整で姿勢を整えながら、鉄不足による冷えや疲れを改善するための運動・食事アドバイスも行っています。

「疲れやすいのは年齢のせい」と諦める前に、まずは鉄不足を見直しましょう。

一宮市で女性の健康と美容をサポートするパーソナルジムとして、G-4GYMはあなたの体質改善を全力でサポートします。