一宮市 パーソナルジムが教える｜タンパク質が足りないと起こる体の変化とは？

こんばんは。

 

「最近、疲れやすい」「肌のハリやニキビが気になる」「筋トレしてもなかなか成果が出ない」そんなお悩み、もしかするとタンパク質不足が原因かもしれません。

 

実はタンパク質は、筋肉だけでなく、皮膚・髪・内臓・ホルモンなど、体を構成するあらゆる材料になる栄養素です。しっかり摂れていないと、さまざまな不調が現れてしまいます。

 

 

【タンパク質が不足すると起こる変化】

 

筋肉量の低下
　→　筋肉の材料が足りないと、運動しても筋力がつきにくくなります。

疲れやすくなる
　→　代謝が落ち、エネルギー効率が悪くなってしまいます。

免疫力の低下
　→　免疫細胞もタンパク質でできているため、風邪をひきやすくなることも。

肌や髪のトラブル
　→　肌荒れ、髪のパサつき、爪が割れるなどの症状が起こりやすくなります。

ダイエット効果が出ない
　→　代謝が落ちることで、痩せにくくなる可能性があります。

 

 

【必要なタンパク質量は？】

 

一般的には、体重×1gが最低ラインです。

例えば体重50kgの方であれば、1日50g以上のタンパク質を摂ることをオススメします。

プロテイン1杯が約20gのタンパク質量です。

 

運動をしている方、筋肉をつけたい方、40代以降で代謝の低下が気になる方は、体重×1.5〜2gを目安にすると良いでしょう。

 

 

【食事だけで足りないときは？】

 

一宮市のパーソナルジム「G-4GYM」では、日々の食事だけで補えない場合に、プロテインや高タンパク食品の取り入れ方もご提案しています。コンビニ食でも工夫すれば意外とタンパク質は摂れますよ😊

 

 

【まとめ】

 

タンパク質は「身体を作る材料」。

摂らないと、筋トレもダイエットも成果が出にくくなります。

体調が優れないとき、まずは“栄養”を見直してみることが大切です。

 

一宮市でトレーニングと栄養指導を両立できるジムをお探しなら、骨盤から整えるG-4GYMへ！

体験も随時受付中です。