一宮市パーソナルトレーナーが教える！ダイエット中でも怖くない！炭水化物について

こんばんは！

愛知県一宮市の「G-4GYM パーソナルジム＆カイロプラクティック」です。

 

「炭水化物って太るんでしょ？」

「ダイエット中は我慢しなきゃいけない？」

そんなふうに思っていませんか？

 

実は炭水化物＝太る、というのは誤解です。

 

ポイントは“何を食べるか”と“どう食べるか”。

 

今日は、日常に取り入れやすい炭水化物の選び方をお伝えします！

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「そもそも炭水化物って悪者？」

 

炭水化物は、私たちの体と脳のエネルギー源です！不足してしまうと、

 

▪︎頭がボーっとする

▪︎イライラしやすい

▪︎疲れが取れない

▪︎筋肉が落ちて代謝ダウン

 

という悪循環になってしまいます。

 

つまり「炭水化物は抜くもの」ではなく、質を選ぶことが大切なんです。

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「ダイエット中でも安心！炭水化物の選び方３選」

 

① 「噛む」必要がある炭水化物を選ぶ

精製されたパンや白米は、ほとんど咀嚼せずに飲み込めてしまうため、血糖値が急上昇しやすいです。

おすすめは！！

 

▪︎雑穀入りのごはん

▪︎さつまいも

▪︎全粒粉のベーグル

 

これらは食物繊維が豊富で、自然と噛む回数も増え、満腹感があります。

 

 

② 「冷やして食べる炭水化物」で太りにくく

ご飯やパスタ、じゃがいもは一度冷やすと「レジスタントスターチ」という成分が増えます。

これは血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります！

 

たとえばこんな工夫を！

↓

冷やご飯でつくるおにぎり

ポテトサラダ（市販ではなく手作りがおすすめ）

冷製パスタ（全粒粉 or もち麦入り）

 

「冷やすだけ」で太りにくくなるなんて、驚きですよね🫢

 

 

③ 根菜・果物も立派な炭水化物

炭水化物＝主食だけじゃありません。

実は、にんじん・れんこん・かぼちゃなどの根菜類や果物も炭水化物です。

 

朝や間食にバナナやりんごを取り入れるだけでも、甘いもの欲求も落ち着きます。ぜひ試してみて下さい！

 

 

 

 

間違った選び方は「太る」原因に…

 

✔ 朝食なしでお昼に丼ものを一気食い

✔ 小腹が空いたら菓子パンやスナック

✔ 麺類＋白米など“炭水化物×炭水化物”の組み合わせ

 

これはよくありまんせん…

血糖値の乱高下で、太りやすく、疲れやすくもなります。

 

 

 

「食べながら痩せる」は、選び方とバランス次第

G-4GYMでは、「我慢しない食事」のアドバイスも行っています。

ご飯を抜くのではなく、「何を選んで、どう食べるか」。

生活リズムや好みに合わせて、無理なく続けられる方法をご提案します。

 

是非、ご相談してみて下さい。