一宮市の方へ【運動苦手でもOK】自宅でできる簡単筋トレ3選｜スッキリボディを目指そう！

こんばんは。

G-4GYMの大野です。

いつもご覧いただきありがとうございます♪

 

皆さんこんなお悩みないですか？

 

▪︎ジムに通う時間がない

▪︎運動は苦手だけど体型は気になる

▪︎肩こり・腰痛もあるから無理な運動はしたくない

 

実は、短時間・軽い負荷でも、毎日続ければ体はちゃんと変わるんです！

 

今回は自宅でできる簡単筋トレ3選と、運動が苦手な方でも続けやすいコツをご紹介します😊

 

【自宅トレーニングのメリット】

▪︎移動時間もお金もかからない

▪︎誰にも見られず気楽にできる

▪︎スキマ時間を有効活用できる

 

特に30〜50代の主婦層の方は、育児・家事・仕事と毎日忙しいですよね…

「ジム通いは続かなかったけど、自宅ならできた！」という声をいただくこともあります。

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おすすめ！自宅でできる筋トレ3選

 

1. スクワット（下半身＆代謝アップ）

【やり方】

肩幅に足を開き、背筋を伸ばして椅子に座るように腰を落とす。

膝がつま先より前に出ないように注意。

最初は椅子に座って立ってからスタートでもOKです！

→ 15回 × 2セット行いましょう！

 

【効果】

太もも・お尻・ふくらはぎ・体幹も同時に鍛えられるため、代謝UP＆冷え改善に繋がります！

 

2. ニートゥチェスト（下腹＆お腹周り）

【やり方】

床に座り、手を後ろについて体を支えながら、両膝を胸に引き寄せる。その後足を伸ばします。

→ 20回 × 2セット行いましょう！

 

【効果】

ぽっこりお腹・下腹スッキリに効果的なトレーニング！

 

3. プランク（体幹＆姿勢改善）

【やり方】

うつ伏せから肘とつま先をついて体を浮かせ、頭〜かかとを一直線にキープします。

→ 30秒 × 2セットからスタートです！

 

【効果】

腹筋・背中・体幹を鍛えられ、姿勢改善予防にも良いです🙆

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続けるコツは“ながら習慣”

 

運動はハードにやるより、コツコツ続ける方が大切です！

 

・朝テレビを見ながら

・子どもを寝かしつけた後に3分だけ

・お風呂前のルーティンに

 

習慣化すれば、自然と体は引き締まり、肩こりや腰痛が楽になりまよ(^^)

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無理せず、自宅で体を整えよう

 

筋トレと聞くと「きつそう」と思うかもしれませんが、毎日3〜5分の簡単メニューでも、続ければ体は変わってきます！

何よりも自宅なら、自分のペースで続けられるのが最大のメリットです！

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◎本気で体を変えたいなら【整えてから鍛える】のがおすすめ！！

 

注意したいのは、姿勢や骨盤が歪んだまま筋トレをすると逆効果になることもあります。

 

G-4GYMでは、カイロプラクティックで姿勢・骨盤を整えた上で、あなたの体に合ったパーソナルトレーニングをご提案。

 

✔肩こり・腰痛が気になる

✔お腹や下半身がなかなか痩せない

✔自宅トレをしてるけど効果が出ない

 

そんな方は、ぜひ一度体験レッスンを受けてみませんか？

 

お気軽にご相談くださいね！

 

最後までお読みいただきありがとうございました😊