骨盤の歪みの直し方｜自宅でできる簡単ストレッチと改善ポイント【一宮市パーソナルジム＆カイロプラクティック】

こんばんは。

G-4GYMの大野です。

いつもご覧いただきありがとうございます。

 

「腰が痛い…」

「姿勢が悪くなってきた気がする…」

「足の長さが違うような…？」

 

それ、骨盤の歪みが原因かもしれません！

 

骨盤は体の中心にあり土台部分です。骨盤は、姿勢・内臓・筋肉のバランスに深く関係しています。

今回は、骨盤の歪みをチェックする方法と、自宅でできる簡単な改善法をご紹介します！

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1. 骨盤が歪む原因とは？

骨盤が歪む主な原因は、以下のような生活習慣にあります。

▪︎足を組むクセ

▪︎片足に体重をかけて立つ

▪︎デスクワークで長時間座りっぱなし

▪︎運動不足や筋力の低下

これらは生活習慣の悪化が原因で、積み重なることで、骨盤のバランスが崩れ、体の不調につながります。

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2. 骨盤の歪みをチェックしてみよう！

セルフチェックで、歪みの傾向がわかります。

 

▪︎仰向けに寝て、左右のかかとの高さが違う

▪︎腰やお尻に違和感がある

▪︎靴底の減り方が左右で違う

▪︎腰痛、肩こりがある

 

1つでも該当する場合、骨盤が歪んでいる可能性大です！

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3. 自宅でできる！骨盤の歪みを整えるストレッチ

 

① 膝倒しストレッチ

仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒す。肩が浮かないように行います。

◎効果

骨盤周りの可動域UPに繋がります。

1日20回を起床時に行ってみましょう！

 

② ヒップリフト

仰向けで膝を立てた状態から、お尻を持ち上げる。腰が反らないところまで上げて行います。上げすぎに注意しましょう。

◎効果

骨盤を支える筋肉を鍛える

10回×2セット

 

③ 太もも前のストレッチ

うつ伏せで片足を膝から曲げ、手で足首をつかんで伸ばす。

◎効果

骨盤の前傾をリセットします。

左右30秒で大丈夫

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4. 歪みを防ぐ生活習慣のコツ

⚪︎足を組まない

⚪︎座る時は浅く座らずに深く腰掛け、骨盤を立てる意識をもつ

⚪︎運動やストレッチを日常に取り入れる

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5. 「それでも改善しない…」そんなあなたへ

 

「セルフケアだけでは不安」

「そもそも自分の歪み方が分からない…」

「専門的にしっかり整えたい！」

 

そんな方には、G-4 GYMのパーソナルトレーニング＆カイロプラクティックがオススメです！

 

当ジムでは、

▪︎AIによる姿勢診断で現在と未来姿勢が知ることができます！

▪︎トレーニングとカイロプラクティックの融合でどちらも満足できる！

▪︎カイロプラクティック施術で根本から整える

▪︎トレーニングで再発しにくい体づくりをサポート

とても魅力的です(^^)

 

一宮市で骨盤の歪みを整えるなら、G-4 GYMへ！

 

「姿勢改善×痛みの解消×美ボディ」を手に入れましょう♪

 

最後までお読みいただきありがとうございました😊