運動初心者向け！自宅で簡単にできるトレーニング5選【愛知県一宮市パーソナルジムG-4GYM監修】

皆様こんばんは♪

G-4GYMの大野です。

いつもご覧いただきありがとうございます。

 

本日は、自宅で出来るトレーニングについてご紹介します。

 

「運動を始めたいけど、ジムに通うのはハードルが高い」

「いきなり激しい運動は続かなさそう」

そんな方にオススメなのが、自宅で出来るトレーニングです。

特別な器具がなくても、自分の体重を使った自重トレーニングなら、気軽に始めることができます。

今回は、運動初心者でも無理なく続けられる5つのトレーニングをご紹介します。

 

【1.スクワット(下半身強化＆代謝アップ)】

スクワットは脚・お尻・体幹を鍛えるトレーニングです。全身の筋肉でも大きな筋肉を動かすため、代謝が上がりやすく、ダイエットに効果的です。

 

◎やり方◎

1.足を肩幅に開きます。

2.背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くように膝を曲げます。(椅子に座るイメージで膝を曲げます。)

3.太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

4.10回3セット行います。

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【2.プランク(体幹強化＆姿勢改善)】

腹筋を鍛えたいと思う方にオススメなのがプランクです。お腹・背中・二の腕・脚の筋肉が鍛えられ、姿勢改善にも繋がります。

 

◎やり方◎

1.うつ伏せになり、肘を肩幅で床につけます。

2.つま先を立てて、体を一直線にキープします。

3.30秒〜1分を3セット行います。

※ポイント:腰を落として反り腰にならないように注意しましょう。

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【3.ヒップリフト(お尻＆腰まわり引き締め)】

お尻を引き締め、腰痛予防にも効果的なトレーニングです。骨盤の安定にも繋がり産後のママもチャレンジしましょう！

 

◎やり方◎

1.仰向けになり、膝を立てる(足は腰幅)

2.お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線にする。

3.3秒キープして、ゆっくり下ろします。

4.15回3セット行います。

※ポイント:お尻を持ち上げる際は、お尻を締めるイメージで行います。

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【4.壁腕立て伏せ(胸＆二の腕引き締め)】

腕立て伏せがキツい方は壁を使った簡単バージョンからスタートしましょう！

二の腕引き締めやバストアップ効果があります。

 

◎やり方◎

1.壁から30センチほど離れて立ちます。

2.手を肩幅に開き、壁につけます。

3.肘を曲げて体をゆっくり壁に近づけます。

4.10回3セット行います。

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【5.ニートゥチェスト(腹筋＆くびれ作り)】

座ったままできるお腹引き締めトレーニングです！テレビを見ながらでも出来ます！

 

◎やり方◎

1.椅子に浅めに座ります。手は椅子の端を持ちましょう。

2.両膝をゆっくり胸に引き寄せます。

3.3秒キープしてゆっくりと戻します。

4.10回3セット行います。

※ポイント:勢いをつけずに、ゆっくりと動かすことを意識します。

 

今回紹介したトレーニングは、1種目たったの5分で終了です！続けることで、体力向上、日常生活が楽になります。

 

でも、自分に合った運動が分からない。正しくできるか不安だ。という方は、G-4GYMの体験レッスンがオススメです！

 

あなたに合った運動を提案し、正しいフォームをお伝えいたします。

自宅トレーニングとG-4GYMを活用して、健康的な体を一緒に目指しましょう！

 

最後までお読みいただきありがとうございました😊