ペットボトルで簡単!自宅トレーニング

皆様こんばんは♪

G-4GYMの大野です。

いつもご覧いただきありがとうございます！

 

本日は、ペットボトルを使った二の腕に効く自宅トレーニングについて2つご紹介します！

ぜひ、試してみてください(^^)

 

ペットボトル500ml(水を入れて下さい)をご用意いたします。

 

それでは皆様ご一緒にチャレンジしてみましょう😀

 

◎キックバック

〜やり方〜

1. ペットボトルを片手に持ちます。

2. 肘を90度に曲げ、脇を締めます。

3. 肘を支点にして、ペットボトルを後ろに向かって伸ばします。

⭐︎ポイント⭐︎

イメージとしては、リレーでバトンを受け取る時のフォームです。

4. ゆっくりと2の位置に戻します。

これを

▶ 15回 × 3セット

行いましょう！

 

◎フレンチプレス

〜やり方〜

1. 両手で1本のペットボトルを持ち、頭の後ろに構えます。

2. 肘を曲げた状態から、ペットボトルを上に持ち上げる。肘をしっかりと伸ばします。(写真のような感じにあげる)

3. ゆっくり元の位置に戻す。

これを

▶ 10～15回 × 3セット

行いましょう！

 

たったこれだけで、二の腕のエクササイズになります(^^)

ペットボトルに慣れてきたらダンベルでも挑戦してみて下さい🏋️

 

いかがでしたか？日常生活にちょっとした運動を取り入れることで疲れやすさからの解放や運動後の気持ちやすさが感じられるはずです。

 

でも、「家では続かないよ。」と思われる方もみえるかもしれませんので、

G-4GYMでは、運動不足、健康目的、姿勢改善、腰痛、肩こりでお悩みの方に向けたトレーニングや疲れやすい、ダイエットをしたいという方にもとても効果的なトレーニングをご用意しております。

主婦の方に人気な【骨盤矯正＆産後ケア】も対応しております。

 

まずは、体験レッスンから！！

気になる方は、お問い合わせ下さい🤗

 

最後までご覧いただきありがとうございました♪